ВСД (Вегето-судинна дистонія): поради щодо самодопомоги
Прості рекомендації з профілактики та лікування ВСД (Вегето-судинна дистонія) допоможуть вам і вашим близьким уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям.
Якщо у вас ВСД (Вегето-судинна дистонія), ви можете допомогти собі простими змінами способу життя, які не вимагають значних матеріальних витрат. А найважливіше те, що зміни способу життя допоможуть позбутися від ВСД без застосування ліків!
Список того, що ви повинні включити у ваш спосіб життя, якщо хочете позбутися від ВСД (Вегето-судинна дистонія):
- Щоденні прогулянки не менше 20 хв;
- Повноцінний сон не менше 8 годин на добу, при цьому в спальні не повинно бути жарко або душно;
- Зменшити час перегляду телепередач і роботи за комп'ютером до 1,5 — 2 години на день;
- Неодмінна умова одужання — відмова від куріння і спиртного;
- Фізичні навантаження. Найбільш оптимальні плавання і ходьба. Протипоказані заняття бодібілдінгом, аеробікою, східними єдиноборствами, силовою гімнастикою;
- Корисно ходити босоніж і мити ноги холодною водою. Привчіть себе, коли ви приходите з роботи додому, мити ноги холодною водопровідною водою перш ніж надягнете улюблені домашні тапочки.
Зміни способу харчування при ВСД (Вегето-судинна дистонія):
- Додайте у ваш раціон гречану і вівсяну каші, сою, квасолю, горох, абрикоси, шипшина, курагу, родзинки, морква, баклажани, цибулю, салат, петрушку, горіхи. У цих продуктах міститися калій і магній, які покращують роботу судин і серця;
- При гіпотонічному типі ВСД (Гіпотонічна вегето-судинна дистонія) рекомендовані продукти, що підвищують тонус судин: молоко, кефір, чай, кава;
- При гіпертонічному типі ВСД (Гіпертонічна вегето-судинна дистонія) обмежте споживання кухонної солі, чаю, кави, маринадів, солінь. Включіть в раціон продукти, що знижують тонус судин: гречану кашу, квасолю, моркву, салат, шпинат, сир.
Вправа, яка знизить симптоми ВСД (Вегето-судинна дистонія).
Сядьте схрестивши ноги-2 сек. Зробіть глибокий вдих затримайте дихання
Знову зробіть глибокий вдих затримайте дихання
Повторіть 10 разів у кожному напрямку.
Ця вправа спрямована на зміцнення судин і поліпшення роботи серця.
Автор статті
Мамітько Віталій Андрійович,
психолог, психотерапевт
гіпнолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 10.04.2014
Також читайте:
Статті по темі:
Лікування в нашому центрі
Лікування у нас проводиться:
- Особисто в центрі
- Онлайн по всьому світу
Для запису на прийом скористайтесь кнопкою нижче
Наші переваги
Працюємо
з 2006 року
Клієнтів
більше 6000
Результат
більше 96%