ВСД (Вегето-сосудистая дистония): советы по самопомощи

Читайте в этой статье
Как это работает
Список того, что вы должны включить в ваш образ жизни, если хотите избавиться от ВСД (Вегето-сосудистая дистония)
Изменения образа питания при ВСД (Вегето-сосудистая дистония)
Упражнение, которое снизит симптомы ВСД (Вегето-сосудистая дистония)

Простые рекомендации по профилактике и лечению ВСД (Вегето-сосудистая дистония) помогут вам и вашим близким избежать многих неприятностей со здоровьем.

Если у вас ВСД (Вегето-сосудистая дистония), вы можете помочь себе простыми изменениями образа жизни, которые не требуют значительных материальных затрат. А самое важное то, что изменения образа жизни помогут избавиться от ВСД без применения лекарств!

Список того, что вы должны включить в ваш образ жизни, если хотите избавиться от ВСД (Вегето-сосудистая дистония):

Ежедневные прогулки не менее 20 мин.
Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, при этом в спальне не должно быть жарко или душно.
Уменьшить время просмотра телепередач и работы за компьютером до 1,5 — 2 часа в день.
Непременное условие выздоровления — отказ от курения и спиртного.
Физические нагрузки. Наиболее оптимальны плавание и ходьба. Противопоказаны занятия бодибилдингом, аэробикой, восточными единоборствами, силовой гимнастикой.
Полезно ходить босиком и мыть ноги холодной водой. Приучите себя, когда вы приходите с работы домой, мыть ноги холодной водопроводной водой прежде чем наденете любимые домашние тапочки.

Изменения образа питания при ВСД (Вегето-сосудистая дистония):

Добавьте в ваш рацион гречневую и овсяную каши, сою, фасоль, горох, абрикосы, шиповник, курагу, изюм, морковь, баклажаны, лук, салат, петрушку, орехи. В этих продуктах содержаться калий и магний, которые улучшают работу сосудов и сердца.
При гипотоническом типе ВСД (Гипотоническая вегето-сосудистая дистония) рекомендованы продукты, повышающие тонус сосудов: молоко, кефир, чай, кофе.
При гипертоническом типе ВСД (Гипертоническая вегето-сосудистая дистония) ограничте потребление поваренной соли, чая, кофе, маринадов, солений. Включите в рацион продукты, снижающие тонус сосудов: гречневую кашу, фасоль, морковь, салат, шпинат, творог.

Упражнение, которое снизит симптомы ВСД (Вегето-сосудистая дистония)

Сядьте скрестив ноги-2 сек. Сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 1-2 секунды, наклоните туловище вперед и нажмите на колени. Затем вернитесь в исходное положение

Снова сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 1-2 секунды и откиньтесь назад, насколько это возможно, вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз в каждом направлении.

Это упражнение направлено на укрепление сосудов и улучшение работы сердца.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог, психотерапевт
гипнолог, гипнотерапевт

Последнее редактирование: 10.04.2014

Также читайте:

Статьи по теме:

Статьи: гипноз, психотерапия и психология