UA

RU

ВСД (Вегето-судинна дистонія): поради щодо самодопомоги

Прості рекомендації з профілактики та лікування ВСД (Вегето-судинна дистонія) допоможуть вам і вашим близьким уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям.

Якщо у вас ВСД (Вегето-судинна дистонія), ви можете допомогти собі простими змінами способу життя, які не вимагають значних матеріальних витрат. А найважливіше те, що зміни способу життя допоможуть позбутися від ВСД без застосування ліків!

Список того, що ви повинні включити у ваш спосіб життя, якщо хочете позбутися від ВСД (Вегето-судинна дистонія):

• Щоденні прогулянки не менше 20 хв;
• Повноцінний сон не менше 8 годин на добу, при цьому в спальні не повинно бути жарко або душно;
• Зменшити час перегляду телепередач і роботи за комп'ютером до 1,5 — 2 години на день;
• Неодмінна умова одужання — відмова від куріння і спиртного;
• Фізичні навантаження. Найбільш оптимальні плавання і ходьба. Протипоказані заняття бодібілдінгом, аеробікою, східними єдиноборствами, силовою гімнастикою;
• Корисно ходити босоніж і мити ноги холодною водою. Привчіть себе, коли ви приходите з роботи додому, мити ноги холодною водопровідною водою перш ніж надягнете улюблені домашні тапочки.

Зміни способу харчування при ВСД (Вегето-судинна дистонія):

• Додайте у ваш раціон гречану і вівсяну каші, сою, квасолю, горох, абрикоси, шипшина, курагу, родзинки, морква, баклажани, цибулю, салат, петрушку, горіхи. У цих продуктах міститися калій і магній, які покращують роботу судин і серця;
• При гіпотонічному типі ВСД (Гіпотонічна вегето-судинна дистонія) рекомендовані продукти, що підвищують тонус судин: молоко, кефір, чай, кава;
• При гіпертонічному типі ВСД (Гіпертонічна вегето-судинна дистонія) обмежте споживання кухонної солі, чаю, кави, маринадів, солінь. Включіть в раціон продукти, що знижують тонус судин: гречану кашу, квасолю, моркву, салат, шпинат, сир.

Вправа, яка знизить симптоми ВСД (Вегето-судинна дистонія).

Сядьте схрестивши ноги-2 сек. Зробіть глибокий вдих затримайте дихання на 1-2 секунди, нахиліть тулуб вперед і натисніть на коліна. Потім поверніться у вихідне положення

Знову зробіть глибокий вдих затримайте дихання на 1-2 секунди і відкиньтеся назад, наскільки це можливо, поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів у кожному напрямку.

Ця вправа спрямована на зміцнення судин і поліпшення роботи серця.

Автор статті

Мамітько Віталій Андрійович,
психолог, психотерапевт
гіпнолог, гіпнотерапевт

Останнє редагування: 10.04.2014

Також читайте:

Статті по темі:

• Лікування ВСД
• ВСД (Вегето-судинна дистонія): поради щодо самодопомоги
• ВСД (Вегето-судинна дистонія): Класифікація, причини і лікування

Статті: гіпноз, психотерапія та психологія