RU

Когнітивна психотерапія

Когнітивна психотерапія заснована на теорії, що те, що ми відчуваємо і робимо, визначається тим, що ми думаємо. Розлади, такі як депресія, є результатом неправильного мислення і переконань. Виправляючи ці неправильні переконання, і неправильну інтерпретацію подій, емоційний стан людини можна поліпшити.

Дослідження депресії показали, що люди з депресією часто мають неправильні уявлення про себе, і своє становище у світі. Список загальних когнітивних помилок і приклади з реального життя наведено нижче:

• Прийняття на себе — прийняття негативних подій на себе, коли немає на те жодних підстав. Приклад — Микола, крокуючи по коридору на роботі, привітавши директора компанії. Директор не відреагував і пройшов повз. Микола інтерпретує це як відсутність у директора поваги до нього. Він відчуває себе деморалізованим і відкинутим. Однак, поводження директора може не мати відношення до Миколи. Можливо, директор задумався про майбутню зустріч, або посварився зі своєю дружиною в той ранок. Якби Микола припустив, що поведінка директора може не бути пов'язана з ним особисто, він, швидше за все, уникнув би цього негативного настрою.
• Дихотомічне мислення — бачення речей, як «чорних або білих», мислення по типу все або нічого. Як правило, виявляється, коли людина може створювати тільки дві інтерпретації дійсності — погану і хорошу. Приклад — У Тетяни виникли проблеми на роботі з одним з її керівників. Вона переконує себе, що у неї є тільки два виходи: сказати своєму керівнику, що вона категорично не згодна з його вимогами або кинути роботу. Вона не в змозі розглянути цілий ряд інших можливостей, таких як поговорити з її керівником у конструктивному руслі, прагнучи врегулювати трудові відносини і т.п.
• Вибіркове узагальнення — концентрацію тільки на деяких аспектах ситуації, як правило, найбільш негативних. Приклад — У час, коли Світлана надавала пропозицію для вирішення завдання, колегам по роботі, її пропозицію слухали з великим інтересом і багатьом її ідеям аплодували. Однак, в одному пункті її керівник вказав, що бюджет її проекту, явно недостатній. Світлана ігнорує позитивні відгуки, вона сфокусувалася на зауваженні керівника. Вона проінтерпретувала це, як відсутність підтримки з боку її керівника, і приниження перед групою колег.

Існують, також й інші помилки мислення, які перешкоджають раціональному сприйняттю дійсності. Когнітивний психотерапевт виправляє помилки мислення, на кшталт тих, що згадані вище. Засвоюючи альтернативні способи інтерпретації ситуації, життя людини і її настрій, в кінцевому рахунку, покращиться. Дослідження продемонстрували, що когнітивна психотерапія ефективний, короткостроковий метод лікування багатьох психо-емоційних розладів.

Автор статті

Мамітько Віталій Андрійович,
психолог, психотерапевт
гіпнолог, гіпнотерапевт

Останнє редагування: 05.01.2014