Когнитивная психотерапия

Когнитивная психотерапия основана на теории, что то, что мы чувствует и делаем, определяется тем, что мы думаем. Расстройства, такие как депрессия, являются результатом неправильного мышления и убеждений. Исправляя эти неправильные убеждения, и неправильную интерпретацию событий, эмоциональное состояние человека можно улучшить.

Исследования депрессии показали, что люди с депрессией часто имеют неправильные представления о себе, и своем положении в мире. Список общих когнитивных ошибок и примеры из реальной жизни приведены ниже:

Принятие на себя — принятие негативных событий на себя, когда нет на то никаких оснований. Пример — Николай, шагая по коридору на работе, поприветствовало директора компании. Директор не отреагировал и прошел мимо. Николай интерпретирует это как отсутствие у директора уважения к нему. Он чувствует себя деморализованным и отвергнутым. Однако, поведение директора может не иметь отношения к Николаю. Возможно, директор задумался о предстоящей встрече, или поругался со своей женой в то утро. Если бы Николай предположил, что поведение директора может не быть связано с ним лично, он, скорее всего, избежал бы этого негативного настроения.
Дихотомическое мышления — видение вещей, как «черных или белых», мышление по типу все или ничего. Как правило, обнаруживается, когда человек может создавать только две интерпретации действительности — плохую и хорошую. Пример — У Татьяны возникли проблемы на работе с одним из ее руководителей. Она убеждает себя, что у нее есть только два выхода: сказать своему руководителю, что она категорически не согласна с его требованиями или бросить работу. Она не в состоянии рассмотреть целый ряд других возможностей, таких как поговорить с ее руководителем в конструктивном русле, стремясь урегулировать трудовые отношения и т.д.
Выборочное обобщение — сосредоточивание только на некоторых аспектах ситуации, как правило, самых негативных. Пример — Во время, когда Светлана представляла предложение для решения задачи коллегам по работе, ее предложение слушал с большим интересом и многим ее идеям аплодировали. Однако, в одном пункте ее руководитель указал, что бюджет ее проекта, явно недостаточный. Светлана игнорирует положительные отзывы, она сфокусировалась на замечании руководителя. Она проинтерпретировала это как отсутствие поддержки со стороны ее руководителя и унижения перед группой коллег.

Существуют, также и другие ошибки мышления, которые препятствуют рациональному восприятию действительности. Когнитивный психотерапевт исправляет ошибки мышления вроде упомянутых выше. Усваивая альтернативные способы интерпретации ситуации, жизнь человека и настроение, в конечном счете, улучшится. Исследования показали, что когнитивная психотерапия эффективный, краткосрочный метод лечения многих психо — эмоциональных расстройств.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог, психотерапевт
гипнолог, гипнотерапевт

Последнее редактирование: 19.01.2014