UA

RU

Як показує аналіз волосся, тренування з медитації знижують тривалий стрес

Дата:
7 жовтня 2021 г.
Джерело:
Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences
Резюме:
Психологічне тренування знижує концентрацію гормону стресу кортизолу у волоссі. Кількість кортизолу у волоссі дає інформацію про те, наскільки людина обтяжена постійним стресом.

Психологічні тренування знижують концентрацію гормону стресу кортизолу у волоссі. Це з'ясували вчені з Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences у Лейпцигу. Кількість кортизолу у волоссі дає інформацію про те, наскільки людина обтяжена постійним стресом. Раніше позитивні ефекти тренувань були показані в гострих стресових ситуаціях або в окремі дні - або були засновані на самозвітах учасників дослідження. Таким чином, це дослідження надає перше об'єктивне свідчення того, що розумові тренування зменшують фізичні ознаки тривалих періодів стресу.

Згідно з дослідженням Techniker Krankenkasse, 23 відсотки людей у Німеччині часто страждають від стресу. Цей стан не тільки погіршує самопочуття, але також пов'язаний із низкою фізіологічних захворювань, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання та психологічні розлади, такі як депресія, одна з основних причин тяжкості хвороб у світі (Дослідження глобального тягаря хвороб, 2017 р.).

Тому шукаються ефективні методи зниження повсякденного стресу у довгостроковій перспективі. Одним із перспективних варіантів є тренінг усвідомленості, при якому учасники тренують свої когнітивні та соціальні навички, включаючи увагу, подяку та співчуття, за допомогою різних медитацій та поведінкових вправ. Різні дослідження вже показали, що навіть здорові люди відчувають менше стресу після типової восьмитижневої програми тренувань. Однак досі було незрозуміло, наскільки тренування насправді сприяють зниженню постійного тягаря повсякденного стресу. Проблема з багатьма попередніми дослідженнями хронічного стресу у тому, що учасників зазвичай просили самостійно оцінити рівень свого стресу після тренування. Однак така самооцінка за допомогою анкетування могла спотворити результати і зробити результати позитивнішими, ніж вони були насправді.

Причина такої упередженості: учасники знали, що тренують свідомість і зниження рівня стресу було бажаним ефектом цього тренінгу. Вже тільки саме це усвідомлення впливає наступну інформацію. «Якщо вас запитають, чи відчуваєте ви стрес після тренування, яке визнано таким, що знижує стрес, навіть відповідь на це питання може спотворити твердження», - пояснює Lara Puhlmann, докторант MPI CBS і перший автор основної публікації, яка тепер з'явилася в журналі Psychosomatic Medicine. Тут відіграли роль такі чинники, як соціальна бажаність та ефект плацебо. На відміну від фармакологічних досліджень, наприклад, у яких учасники дослідження не знають, чи дійсно вони отримали активну речовину, так звані сліпі дослідження неможливі при розумовому тренуванні. «Учасники знають, що приймають «протиотруту», - каже Puhlmann. Тому у дослідженнях уважності ми все частіше використовуємо більш об'єктивні, тобто фізіологічні, методи для більш точного вимірювання ефекту зниження стресу.

Концентрація кортизолу у волоссі вважається відповідним інструментом вимірювання впливу тривалого стресу. Кортизол - це гормон, який виділяється, наприклад, коли ми стикаємося з непереборною проблемою. У цій конкретній ситуації це допомагає нашому тілу насторожитися та мобілізувати енергію для подолання проблеми. Чим довше триває стрес, тим довше підвищена концентрація кортизолу циркулює нашим тілом і тим більше його накопичується в нашому волоссі. У середньому волосся росте на один сантиметр на місяць. Щоб виміряти рівень стресу учасників дослідження під час 9-місячного тренінгу, дослідники у співпраці з робочою групою Clemens Kirschbaum із Дрезденського університету кожні три місяці аналізували кількість кортизолу у перших трьох сантиметрах волосся, починаючи з тих, що на шкірі голови.

Саме ментальне тренування було розроблено в рамках великомасштабного лонгітюдного дослідження ефектів розумового тренування, проекту ReSource, очолюваного професором Dr. Tania Singer, науковий директор Дослідницької групи соціальної неврології. Ця 9-місячна програма психологічного тренінгу складалася з трьох 3-місячних занять, кожне з яких призначалося для тренування певної галузі навичок із використанням розумових вправ із Заходу та Далекого Сходу. Основна увага приділялася факторам уваги та уважності, соціально-афективним навичкам, таким як співчуття та подяка, або так званим соціально-когнітивним навичкам, зокрема, здатності поглянути на свої думки та думки інших людей. Три групи по 80 осіб у кожній пройшли навчальні модулі у різному порядку. Тренування тривали до дев'яти місяців, по 30 хвилин на день, шість днів на тиждень.

Менше стресу, менше кортизолу

І це справді показало: після шести місяців тренувань кількість кортизолу у волоссі випробуваних значно знизилася, в середньому на 25 відсотків. У перші три місяці спочатку спостерігалися легкі ефекти, які посилилися в наступні три місяці. В останній третині концентрація залишилася на низькому рівні. Тому дослідники припускають, що досить тривалі тренування призводять до бажаних ефектів зниження стресу. Ефект не залежав від змісту тренування. Тому, можливо, деякі з вивчених психологічних підходів однаково ефективні у поліпшенні того, як люди справляються з хронічним повсякденним стресом.

У ранньому дослідженні проекту ReSource з тією ж вибіркою дослідники вивчали вплив тренувань на подолання гострих стресових ситуацій. У цьому дослідженні учасники пройшли напружену співбесіду прийому працювати і мали вирішувати складні математичні завдання під наглядом. Результати показали, що люди, які пройшли соціально-когнітивне або соціально-афективне тренування, виробляють на 51% менше кортизолу при стресі, ніж ті, хто не тренувався. У цьому випадку вони не вимірювали кількість кортизолу у волоссі випробуваних, а натомість вимірювали різкий стрибок кортизолу в їхній слині. Загалом дослідники дійшли висновку, що тренування можуть покращити здатність справлятися з гострими, особливо стресовими соціальними ситуаціями, і навіть із хронічним повсякденним стресом. «Ми припускаємо, що різні аспекти тренування особливо корисні при цих різних формах стресу», - говорить Veronika Engert, керівник дослідницької групи «Соціальний стрес та здоров'я сім'ї» в MPI CBS.

«У світі існує безліч захворювань, включаючи депресію, які прямо або опосередковано пов'язані з тривалим стресом», - пояснює Пульман. «Нам потрібно працювати над протидією наслідкам хронічного стресу у превентивний спосіб. У нашому дослідженні використовуються фізіологічні вимірювання, щоб довести, що тренувальні втручання на основі медитації можуть знизити загальний рівень стресу навіть у здорових людей».

Джерело:
Матеріали надані Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences

Посилання на журнал:
Lara M.C. Puhlmann, Pascal Vrtička, Roman Linz, Tobias Stalder, Clemens Kirschbaum, Veronika Engert, Tania Singer. Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial. Psychosomatic Medicine, 2021; 83 (8): 894 DOI: 10.1097/PSY.0000000000000970

Статті: гіпноз, психотерапія та психологія